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Joelho · Fortalecimento

Flexão de Joelho para Isquiotibiais com Haltere

Flexão de joelho para isquiotibiais com haltere, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão de Joelho para Isquiotibiais com Haltere

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Deite-se de bruços, segure um haltere entre os pés. Dobre lentamente o joelho, trazendo o haltere em direção às nádegas, e depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite arquear a região lombar. Controle bem o movimento para engajar eficazmente os isquiotibiais.

Progressão: Aumente gradualmente o peso do haltere ou o número de repetições à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
haltere
Posição inicial
Posição de bruços
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
flexão de perna com peso, flexão de joelho de bruços, fortalecimento isquiotibiais com haltere

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.