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Joelho · Fortalecimento

Flexão de Joelho para Isquiotibiais no Flowin

Flexão de joelho para isquiotibiais no Flowin, 3 séries, 10 repetições, movimento lento e controlado

Ilustração do exercício Flexão de Joelho para Isquiotibiais no Flowin

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Tempo: Lento e controlado

Descrição: Deite-se de costas com os calcanhares na almofada Flowin. Deslize lentamente os calcanhares em direção às nádegas, dobrando os joelhos, e depois retorne à posição inicial sem perder o controlo do movimento.

Dicas: Mantenha as costas apoiadas no chão e ative os músculos isquiotibiais durante todo o movimento. Evite levantar as ancas para prevenir tensão na região lombar.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua ainda mais o tempo para melhorar o fortalecimento muscular.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Flowin
Posição inicial
Deitado de costas com os calcanhares na almofada Flowin
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
flexão de joelho no Flowin, fortalecimento de isquiotibiais no Flowin

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.