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Joelho · Fortalecimento

Flexão de Perna com Peso Corporal (Flexão de Joelho)

Flexão de perna com peso corporal, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão de Perna com Peso Corporal (Flexão de Joelho)

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Deite-se de bruços com as pernas estendidas. Dobre lentamente um joelho, levando o calcanhar em direção às nádegas, e depois retorne suavemente à posição inicial. Repita com a outra perna.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite arquear a região lombar durante o movimento. Realize o movimento lentamente para engajar eficazmente os músculos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma banda elástica quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De bruços
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos isquiotibiais e estabilização do joelho
Também conhecido como
flexão de isquiotibiais, flexão de joelho, flexão de perna de bruços

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.