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Joelho · Fortalecimento

Flexão de Perna em Pé com Perna Estendida (Flexão de Joelho em Pé)

Flexão de perna em pé com a perna estendida, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão de Perna em Pé com Perna Estendida (Flexão de Joelho em Pé)

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas, o joelho quase estendido. Dobre lentamente o joelho contraindo os músculos isquiotibiais para trazer o calcanhar em direção às nádegas, depois baixe suavemente de volta controlando o movimento.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite balançar o corpo. Concentre-se em contrair os músculos da parte posterior da coxa para um trabalho eficaz.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione resistência leve (banda elástica) à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, joelho quase estendido
Objetivo clínico
Fortalecer os isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
flexão de joelho em pé, flexão de isquiotibiais em pé, isquiotibiais em pé

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.