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Joelho · Fortalecimento

Flexão do Joelho com Banda de Resistência em Posição Supina

Flexão do joelho com banda de resistência em posição supina, 3 séries, 10 repetições

Ilustração do exercício Flexão do Joelho com Banda de Resistência em Posição Supina

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas com as pernas estendidas e uma banda de resistência presa ao tornozelo. Dobre lentamente o joelho, puxando o calcanhar em direção às nádegas contra a resistência da banda, mantendo a pélvis estável.

Dicas: Mantenha as costas apoiadas no chão e evite levantar a pélvis. Controle o movimento para ativar eficazmente os isquiotibiais.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
Posição supina, pernas estendidas, banda de resistência no tornozelo
Objetivo clínico
Fortalecer os isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
flexão de joelho com banda de resistência, fortalecimento de isquiotibiais deitado, flexão de perna com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.