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Joelho · Fortalecimento

Flexão do Joelho em Decúbito Ventral com Banda de Resistência

Flexão de perna em decúbito ventral com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão do Joelho em Decúbito Ventral com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Deite-se de bruços com uma banda de resistência presa ao tornozelo. Dobre lentamente o joelho, trazendo o calcanhar em direção às nádegas sem mover a pélvis. Retorne suavemente à posição inicial com a perna estendida.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite levantar os quadris. Controle o movimento para engajar eficazmente os músculos isquiotibiais.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou adicione uma série extra quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
Decúbito ventral
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
flexão de perna em decúbito ventral com banda de resistência, flexão isquiotibiais de bruços, flexão de joelho com banda de resistência

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.