Flexão excêntrica de isquiotibiais com rotação interna
Flexão excêntrica de isquiotibiais com rotação interna, 3 séries, 8 repetições, retorno lento e controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Deite-se de costas ou fique em pé, dependendo da variação escolhida, com o joelho ligeiramente fletido. Flexione lentamente o joelho ativando os isquiotibiais, mantendo a rotação interna da tíbia, e depois controle o retorno à posição inicial estendendo o joelho.
Dicas: Realize o movimento lentamente para sentir claramente o trabalho excêntrico, mantenha a rotação interna constante e evite movimentos bruscos. Respire regularmente e mantenha uma boa postura.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade de retorno ou adicione uma ligeira resistência à medida que o controlo se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas ou em pé, joelho ligeiramente fletido
- Objetivo clínico
- Fortalecer os isquiotibiais através do controlo excêntrico com rotação interna
- Também conhecido como
- flexão isquiotibiais rotação interna, fortalecimento excêntrico isquiotibiais, flexão joelho com rotação interna
