Flexão e Extensão do Joelho com Banda de Resistência
Flexão e Extensão do Joelho com Banda de Resistência, 3 séries, 8 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Coloque uma banda de resistência à volta do seu pé e segure a outra extremidade com a mão oposta. Mantenha o joelho alinhado com o pé e a pélvis estável, depois realize uma flexão seguida de uma extensão do joelho, controlando a transferência de carga na perna. Certifique-se de que o alinhamento entre a anca, o joelho e o tornozelo é mantido durante todo o exercício.
Dicas: Contraia os músculos à volta do joelho para estabilizar a articulação. Mantenha as costas direitas e evite que o joelho ultrapasse a linha dos dedos dos pés.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- De pé, elástico fixo ao pé, mão segurando o elástico
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos à volta do joelho para melhorar a estabilidade
- Também conhecido como
- tração elástica joelho, flexão extensão joelho com elástico, reforço joelho elástico
