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Joelho · Fortalecimento

Flexão Excêntrica de Isquiotibiais com TRX

Flexão excêntrica de isquiotibiais com TRX, 3 séries, 8 repetições, descida lenta e controlada

Ilustração do exercício Flexão Excêntrica de Isquiotibiais com TRX

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Suspenda-se com os calcanhares nas alças do TRX, com os joelhos ligeiramente fletidos. Avance lentamente, controlando a descida do corpo, estendendo gradualmente os joelhos, e depois retorne à posição inicial, usando os braços ligeiramente se necessário.

Dicas: Mantenha o core ativado e evite que a bacia desça. Controle bem a descida para maximizar o trabalho excêntrico.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da fase excêntrica até 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
TRX
Posição inicial
Em pé, suspenso com os calcanhares nas alças do TRX, joelhos ligeiramente fletidos
Objetivo clínico
Fortalecer os isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
Fortalecimento excêntrico de isquiotibiais com TRX, Exercício excêntrico de isquiotibiais com TRX, Flexão de isquiotibiais suspensa

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