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Joelho · Fortalecimento

Flexão Excêntrica do Joelho

Flexão excêntrica do joelho, 3 séries, 8 repetições por perna, movimento controlado

Ilustração do exercício Flexão Excêntrica do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Em pé, dobre lentamente o joelho enquanto controla a descida até atingir um alcance máximo confortável, depois retorne à posição inicial. Realize o movimento lentamente e com controlo para fortalecer os músculos ao redor do joelho.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar-se para a frente. Controle a velocidade para maximizar a eficácia e prevenir lesões.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira carga quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, perna estendida
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do joelho
Também conhecido como
flexão lenta do joelho, fortalecimento excêntrico do joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.