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Joelho · Fortalecimento

Flexão Nórdica de Isquiotibiais

Flexão nórdica de isquiotibiais, 3 séries, 6 repetições, controlo excêntrico

Ilustração do exercício Flexão Nórdica de Isquiotibiais

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 6

Descrição: Ajoelhe-se com os pés ancorados ao chão, depois incline-se lentamente para a frente, controlando a flexão do joelho usando os isquiotibiais. Use os braços para se apoiar no chão no final do movimento, se necessário.

Dicas: Mantenha o tronco direito e contraia os músculos da parte de trás da coxa para controlar a descida. Não deixe as ancas descaírem.

Progressão: Aumente gradualmente a profundidade da descida e reduza o apoio das mãos no chão à medida que a sua força melhora.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Ajoelhado com os pés ancorados ao chão
Objetivo clínico
Fortalecer os isquiotibiais para melhorar a estabilidade e função do joelho
Também conhecido como
Flexão excêntrica de isquiotibiais, Curl excêntrico de isquiotibiais, Exercício nórdico de isquiotibiais

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.