Joelho · Fortalecimento

Flexão Nórdica Invertida

Flexão nórdica invertida, 3 séries, 8 repetições, ritmo lento e controlado

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Ritmo: Lento e controlado

Descrição: Ajoelhe-se com o corpo ereto, depois incline-se lentamente para trás, controlando a descida até sentir um alongamento na parte da frente das coxas. Retorne à posição inicial contraindo os músculos da coxa.

Dicas: Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento para proteger a região lombar. Não desça muito se sentir dor no joelho.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua ainda mais o ritmo para fortalecer mais os músculos.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: Nenhum
Posição inicial: Ajoelhado, corpo ereto
Objetivo clínico: Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como: flexão nórdica inversa, extensão do joelho a partir da posição ajoelhada, flexão posterior do joelho

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no joelho
instabilidade articular grave

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.