Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Flexão Unilateral da Perna (Curl de Perna Única)

Curl de perna única, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão Unilateral da Perna (Curl de Perna Única)

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Deite-se de bruços com as pernas estendidas. Dobre lentamente uma perna, trazendo o calcanhar em direção às nádegas, e depois baixe suavemente de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite arquear a região lombar durante o movimento. Controle a subida e a descida para maximizar a eficácia.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione resistência leve à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de bruços com as pernas estendidas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos da parte posterior da coxa e estabilizar o joelho
Também conhecido como
flexão de perna deitado, curl de isquiotibiais unilateral, flexão de joelho deitado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.