Joelho · Fortalecimento

Flexão Unilateral Excêntrica da Perna

Flexão unilateral excêntrica da perna, 3 séries, 8 repetições por perna, tempo de 3 segundos na fase excêntrica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Tempo: 3 segundos na fase excêntrica

Descrição: Deite-se de bruços, dobre lentamente um joelho, trazendo o calcanhar em direção à nádega, e depois baixe a perna muito lentamente, controlando o movimento durante 3 segundos. Alterne as pernas a cada série.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite arquear as costas durante o exercício. Controle bem a descida para maximizar o trabalho muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma pequena carga quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: máquina de flexão de pernas
Posição inicial: Deitado de bruços
Objetivo clínico: Fortalecimento dos músculos isquiotibiais e estabilização do joelho
Também conhecido como: flexão unilateral do joelho, curl de isquiotibiais unilateral, flexão excêntrica da perna unilateral

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.