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Joelho · Fortalecimento

Fortalecimento Dinâmico do Isquiotibial Interno com Marcador

Fortalecimento dinâmico do isquiotibial interno com marcador, 3 séries, 10 repetições, controlo de movimento

Ilustração do exercício Fortalecimento Dinâmico do Isquiotibial Interno com Marcador

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Numa posição em pé, coloque um marcador visual à sua frente. Dobre lentamente o joelho, trazendo o calcanhar em direção à nádega ao longo da trajetória interna, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas direitas e a pélvis estável durante todo o movimento. Controle a trajetória do calcanhar, seguindo de perto o marcador para um trabalho preciso do isquiotibial interno.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento, mantendo o controlo e a precisão, à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
marcador visual
Posição inicial
Em pé, pernas ligeiramente afastadas, marcador visual à frente
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e fortalecer os isquiotibiais internos do joelho
Também conhecido como
Fortalecimento do isquiotibial interno, Flexão do joelho com marcador, Exercício de controlo motor para o joelho

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