Joelho · Fortalecimento

Fortalecimento Dinâmico dos Isquiotibiais na Trajetória Interna

Fortalecimento dinâmico dos isquiotibiais na trajetória interna, 3 séries, 10 repetições por perna

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Em pé, dobre lentamente o joelho, aproximando o calcanhar da nádega ao longo da trajetória interna da perna. Controle o movimento, regressando à posição inicial sem balançar.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar a pélvis. Realize o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione um peso leve aos tornozelos quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: Nenhum
Posição inicial: Em pé, pernas direitas, pés à largura dos ombros
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como: Fortalecimento interno dos isquiotibiais, Flexão do joelho na trajetória interna, Exercício de isquiotibiais em pé

Precauções

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.