Joelho · Fortalecimento
Fortalecimento do Quadríceps com Prancha
Fortalecimento do quadríceps, 3 séries, 10 repetições, manter por 5 segundos por repetição
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Duração: Manter por 5 segundos por repetição
Descrição: Numa posição sentada ou deitada, contraia lentamente os seus quadríceps empurrando a parte de trás do joelho em direção ao chão ou superfície, e depois mantenha a contração por 5 segundos antes de relaxar suavemente.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite bloquear completamente a articulação do joelho. Respire normalmente durante o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 10 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado ou deitado com a perna estendida
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos quadríceps para estabilizar o joelho
- Também conhecido como
- fortalecimento do quadríceps, contração do quadríceps, exercício de quadríceps sentado
