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Joelho · Fortalecimento

Fortalecimento dos isquiotibiais em decúbito ventral

Fortalecimento dos isquiotibiais em decúbito ventral, 3 séries, 12 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Fortalecimento dos isquiotibiais em decúbito ventral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Deite-se de bruços com as pernas estendidas. Dobre lentamente um joelho, trazendo o calcanhar em direção às nádegas, e depois retorne suavemente à posição inicial, controlando o movimento.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite arquear a região lombar. Realize o movimento lentamente para engajar eficazmente os músculos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um peso leve ao tornozelo quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Decúbito ventral, pernas estendidas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
flexão de joelho em decúbito ventral, flexão de isquiotibiais deitado, curvatura de isquiotibiais de bruços

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