Fortalecimento Excêntrico Assistido dos Isquiotibiais
Fortalecimento excêntrico assistido dos isquiotibiais, 3 séries, 8 repetições, movimento controlado durante a descida
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Deite-se de costas com os quadris fletidos a 90 graus e as pernas apoiadas por um parceiro ou dispositivo. Baixe a perna lentamente, controlando a fase de descida, resistindo à gravidade através da contração excêntrica dos isquiotibiais. O parceiro ajuda a levantar a perna de volta à posição inicial sem esforço do paciente.
Dicas: Controle a descida cuidadosamente para maximizar o trabalho muscular e evitar movimentos bruscos. Mantenha as costas retas e os quadris estáveis durante todo o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente a velocidade de descida, mantendo o controlo, ou adicione repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Parceiro ou apoio de tornozelo
- Posição inicial
- Deitado de costas com os quadris fletidos a 90 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
- Também conhecido como
- Fortalecimento excêntrico assistido dos isquiotibiais, Isquiotibiais excêntricos com assistência, Exercício excêntrico assistido dos isquiotibiais
