Fortalecimento Excêntrico de Quadríceps com TRX
Fortalecimento excêntrico de quadríceps com TRX, 3 séries, 8 repetições, descida lenta em 4 segundos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Tempo: Descida lenta em 4 segundos
Descrição: Fique de pé de frente para o ponto de ancoragem do TRX, segurando as alças, e depois dê um pequeno passo para trás para se apoiar numa perna. Dobre lentamente o joelho, controlando a descida em 4 segundos, e depois retorne à posição inicial usando a outra perna para assistência.
Dicas: Mantenha as costas direitas e o joelho alinhado com o pé durante todo o movimento. Controle bem a descida para maximizar o trabalho excêntrico.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou diminua ainda mais a fase de descida à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- TRX
- Posição inicial
- De pé, de frente para o ponto de ancoragem do TRX, segurando as alças
- Objetivo clínico
- Fortalecer o músculo quadríceps para estabilizar o joelho
- Também conhecido como
- Fortalecimento de quadríceps com TRX, Quadríceps excêntrico com alças, Exercício de joelho com TRX
