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Joelho · Fortalecimento

Fortalecimento Excêntrico Dinâmico dos Isquiotibiais

Fortalecimento excêntrico dinâmico dos isquiotibiais, 3 séries, 8 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Fortalecimento Excêntrico Dinâmico dos Isquiotibiais

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé com as pernas ligeiramente fletidas. Incline-se lentamente para a frente, controlando a descida com os isquiotibiais, e depois regresse à posição inicial, usando a outra perna como apoio se necessário.

Dicas: Mantenha as costas direitas e execute o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos. Não deixe o corpo cair subitamente.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade do movimento excêntrico mantendo o controlo, ou adicione resistência leve quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pernas ligeiramente fletidas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
Fortalecimento lento dos isquiotibiais, Isquiotibiais excêntricos, Fortalecimento dinâmico IJ

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