Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Levantamento Terra para Fortalecimento do Joelho

Levantamento Terra, 3 séries, 8 repetições, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Levantamento Terra para Fortalecimento do Joelho

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Tempo: 2 segundos para descer, sem pausa, 2 segundos para subir

Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando uma carga à sua frente. Dobre lentamente os joelhos e os quadris para baixar a carga, mantendo as costas retas, e depois levante-se empurrando com as pernas para a posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas durante todo o movimento e olhe para a frente. Contraia os músculos das pernas para proteger os joelhos e evite curvar as costas.

Progressão: Aumente gradualmente o peso ou o número de repetições à medida que domina a técnica e o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
carga (halteres ou barra)
Posição inicial
Em pé, pés afastados na largura dos quadris, carga segurada à frente
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do joelho
Também conhecido como
levantamento terra, levantamento terra para fortalecimento do joelho, exercício para membros inferiores

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Nórdico de Isquiotibiais com Ativação AbdominalNórdico de isquiotibiais com ativação abdominal, 3 séries, 6 repetições, fase excêntrica controlada Passadas Saltadas Alternadas com EscadaPassadas saltadas alternadas com escada, 3 séries, 10 repetições por perna Pedalar para Trás na Bicicleta Ergométrica para Fortalecimento do JoelhoPedalar para trás na bicicleta ergométrica, 3 séries, 8 minutos, resistência moderada Pegar objeto do chão com flexão do joelhoPegar um objeto do chão com flexão do joelho, 3 séries, 8 repetições Peso morto com pernas esticadas com halteres ou barraPeso morto com pernas esticadas, 3 séries, 10 repetições, com halteres ou barra Peso Morto Unilateral AssistidoPeso morto unilateral assistido, 3 séries, 8 repetições por perna, com apoio leve numa cadeira ou parede. Ponte com Fortalecimento dos IsquiotibiaisPonte com fortalecimento dos isquiotibiais, 3 séries, 8 repetições, movimento controlado Ponte de Glúteo UnilateralPonte de glúteo unilateral, 3 séries, 10 repetições por perna, manter 2 segundos na posição superior

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.