Nórdico de Isquiotibiais com Ativação Abdominal
Nórdico de isquiotibiais com ativação abdominal, 3 séries, 6 repetições, fase excêntrica controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 6
Descrição: Ajoelhe-se com os tornozelos fixos ao chão, depois incline-se lentamente para a frente, controlando a descida com os isquiotibiais, enquanto mantém uma contração abdominal firme para estabilizar o tronco. Use os braços para se apoiar ligeiramente, se necessário, e depois retorne à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas retas e o abdómen contraído durante todo o movimento para proteger a coluna e maximizar a eficácia. Controle a fase excêntrica, ou seja, a descida lenta.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou reduza a assistência dos braços à medida que a sua força melhora.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Parceiro ou apoio para tornozelos
- Posição inicial
- Ajoelhado com os tornozelos fixos ao chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os isquiotibiais e estabilizar o tronco para proteger o joelho
- Também conhecido como
- Flexão Nórdica de Isquiotibiais, Exercício Nórdico com Estabilização do Core, Fortalecimento Excêntrico dos Isquiotibiais
