Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Passadas Saltadas Alternadas com Escada

Passadas saltadas alternadas com escada, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Passadas Saltadas Alternadas com Escada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque uma escada de agilidade no chão. Fique em pé à frente da escada, depois execute uma passada saltada alternada, aterrando com um pé em cada quadrado da escada. Mantenha o tronco ereto e controle a aterragem para proteger os joelhos.

Dicas: Ative os músculos do core para estabilizar a sua postura. Aterre suavemente para evitar choques excessivos nos joelhos. Olhe em frente para manter o equilíbrio.

Progressão: Aumente gradualmente a velocidade de execução, mantendo a qualidade do movimento, ou adicione uma série extra quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
escada de agilidade
Posição inicial
Em pé à frente da escada de agilidade
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular dos joelhos
Também conhecido como
passadas saltadas alternadas com escada, passadas pliométricas com escada de agilidade, passadas saltadas sobre escada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.