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Joelho · Fortalecimento

Pedalar para Trás na Bicicleta Ergométrica para Fortalecimento do Joelho

Pedalar para trás na bicicleta ergométrica, 3 séries, 8 minutos, resistência moderada

Ilustração do exercício Pedalar para Trás na Bicicleta Ergométrica para Fortalecimento do Joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 8 minutos por série

Resistência: moderada

Descrição: Sente-se na bicicleta ergométrica, coloque os pés nos pedais e pedale para trás de forma lenta e controlada. Mantenha uma resistência moderada para ativar os músculos ao redor do joelho sem sobrecarregar.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar-se para a frente. Controle bem o movimento para proteger a articulação do joelho.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada série ou a resistência à medida que o exercício se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bicicleta ergométrica
Posição inicial
Sentado na bicicleta ergométrica, pés nos pedais
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos ao redor do joelho
Também conhecido como
ciclismo para trás, pedalar ao contrário, exercício inverso bicicleta ergométrica

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