Joelho · Fortalecimento
Pegar objeto do chão com flexão do joelho
Pegar um objeto do chão com flexão do joelho, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, pélvis estável. Flexione os joelhos mantendo as costas retas para pegar um objeto colocado no chão à sua frente. Levante-se novamente mantendo o alinhamento adequado dos joelhos, evitando que colapsem para dentro.
Dicas: Mantenha o olhar para a frente e contraia ligeiramente os músculos da coxa para proteger os joelhos. Evite curvar as costas para a frente para prevenir dores na região lombar.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione um objeto ligeiramente mais pesado à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados na largura dos quadris, pélvis estável
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos ao redor do joelho e melhorar o controlo do movimento
- Também conhecido como
- flexão joelho pegar objeto, dobrar joelhos para pegar, levantar objeto com joelhos dobrados
