Peso morto com pernas esticadas com halteres ou barra
Peso morto com pernas esticadas, 3 séries, 10 repetições, com halteres ou barra
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando uma barra ou halteres à sua frente. Mantenha as pernas quase retas, com os joelhos ligeiramente fletidos, e incline-se lentamente para a frente, mantendo as costas direitas, baixando os pesos ao longo das pernas até sentir um alongamento na parte de trás das coxas. Em seguida, levante-se contraindo os músculos das pernas e glúteos para retornar à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas direitas durante todo o movimento para evitar lesões. Não bloqueie os joelhos; mantenha-os ligeiramente fletidos. Realize o movimento lentamente e controle a descida.
Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres ou da barra à medida que conseguir realizar 3 séries de 10 repetições sem dificuldade.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- barra, halteres
- Posição inicial
- Em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando halteres ou barra à frente do corpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular dos isquiotibiais e estabilização do joelho
- Também conhecido como
- peso morto pernas esticadas, levantamento terra pernas esticadas, peso morto romeno
