Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Peso Morto Unilateral Assistido

Peso morto unilateral assistido, 3 séries, 8 repetições por perna, com apoio leve numa cadeira ou parede.

Ilustração do exercício Peso Morto Unilateral Assistido

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em pé, apoie-se levemente com uma mão numa cadeira ou parede para manter o equilíbrio. Incline-se lentamente para a frente sobre uma perna, mantendo as costas direitas, e depois regresse à posição inicial.

Sugestões: Mantenha o joelho da perna de apoio ligeiramente fletido e as costas direitas durante todo o movimento. Controle a descida para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou reduza o apoio na cadeira à medida que se sentir mais estável.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
cadeira, parede
Posição inicial
Em pé, com apoio leve numa cadeira ou parede
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
peso morto unilateral, peso morto unilateral assistido, peso morto com apoio

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.