Ponte com Fortalecimento dos Isquiotibiais
Ponte com fortalecimento dos isquiotibiais, 3 séries, 8 repetições, movimento controlado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante a pélvis contraindo os glúteos para formar uma linha reta dos ombros aos joelhos, depois deslize lentamente um pé para trás, estendendo a perna enquanto controla o movimento com os isquiotibiais. Retorne à posição inicial sem perder a estabilidade pélvica.
Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite que ela caia ou se eleve excessivamente. Controle cada movimento para engajar eficazmente os isquiotibiais.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição de prancha por mais tempo à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
- Também conhecido como
- ponte glútea isquiotibiais, ponte fortalecimento isquiotibiais, ponte extensão de perna
