Procaryote
Joelho · Mobilidade

Mobilização neurodinâmica do nervo tibial

Mobilização neurodinâmica do nervo tibial, 3 séries, 10 repetições, perna estendida, dorsiflexão do tornozelo e extensão do joelho

Ilustração do exercício Mobilização neurodinâmica do nervo tibial

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Numa posição sentada ou deitada, estenda a perna. Realize a dorsiflexão do tornozelo enquanto estende suavemente o joelho. Pode também estender ligeiramente o pescoço para aumentar a mobilização do nervo tibial.

Dicas: Realize o movimento lentamente e sem dor, alternando entre tensionar e libertar o nervo. Respire calmamente para promover o relaxamento muscular.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração de cada tensão de acordo com o seu conforto e as recomendações do seu terapeuta.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado com a perna estendida
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade e flexibilidade do nervo tibial
Também conhecido como
mobilização nervo tibial, alongamento nervo tibial, neurodinâmica tibial

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Propriocepção no Bosu com feedback de bolaPropriocepção no Bosu com feedback de bola, 3 séries, 8 repetições, controlo do joelho Saltos com pausa no lugar para controlo do joelhoSaltar no lugar, 3 séries, 8 repetições, controlo do joelho em cada aterragem Saltos laterais com estabilizaçãoSaltos laterais com estabilização, 3 séries, 8 repetições por lado, pausa de 2 segundos na aterragem Saltos Pliométricos com Pernas EsticadasSaltos pliométricos com pernas esticadas, 3 séries, 8 repetições, execução controlada Alongamento Balístico dos IsquiotibiaisAlongamento balístico dos isquiotibiais, 2 séries, 10 balanços por perna Alongamento da Cadeia Posterior em PéAlongamento da cadeia posterior, 3 séries, manter por 30 segundos por perna Alongamento de Isquiotibiais SentadoAlongamento de isquiotibiais sentado, 3 séries, manter por 30 segundos por perna Alongamento de Isquiotibiais Unilateral Sentado num DegrauAlongamento de isquiotibiais unilateral sentado num degrau, 3 séries, manter 30 segundos por perna

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.