Propriocepção no Bosu com feedback de bola
Propriocepção no Bosu com feedback de bola, 3 séries, 8 repetições, controlo do joelho
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé sobre uma bola Bosu, equilibrando-se numa perna, com o joelho alinhado com o pé e a pélvis estável. Use uma bola para receber feedback visual ou tátil para controlar a posição do joelho durante movimentos de flexão, extensão, apoio de peso ou transferência de carga. Certifique-se de que o alinhamento entre a anca, o joelho e o tornozelo é mantido durante todo o exercício.
Dicas: Mantenha o tronco engajado para estabilizar a pélvis, olhe para a bola para melhorar a concentração e evite que o joelho se mova para dentro ou para fora. Respire calmamente e controle cada movimento.
Progressão: Aumente a dificuldade reduzindo o tempo de manutenção do equilíbrio ou realizando os movimentos mais lentamente e com maior controlo.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Intermédio
- Material
- Bosu, bola
- Posição inicial
- Em pé sobre um Bosu, perna de apoio com joelho alinhado e pélvis estável
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
- Também conhecido como
- equilíbrio no bosu com bola, propriocepção joelho bosu, exercício de controlo do joelho com bola
