Procaryote
Joelho · Mobilidade

Saltos com pausa no lugar para controlo do joelho

Saltar no lugar, 3 séries, 8 repetições, controlo do joelho em cada aterragem

Ilustração do exercício Saltos com pausa no lugar para controlo do joelho

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Salte verticalmente no lugar e aterre suavemente, controlando a posição do seu joelho, garantindo que ele não ceda para dentro. Faça uma pausa estável a cada aterragem antes de se preparar para o próximo salto.

Dicas: Mantenha o tronco ereto e os joelhos alinhados com os pés a cada aterragem. Concentre-se numa aterragem silenciosa e controlada para proteger as suas articulações.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou o número de repetições à medida que domina o controlo em cada aterragem.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, com os pés à largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
saltos controlados no lugar, saltos de estabilização do joelho, saltos com pausa

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.