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Joelho · Mobilidade

Saltos laterais com estabilização

Saltos laterais com estabilização, 3 séries, 8 repetições por lado, pausa de 2 segundos na aterragem

Ilustração do exercício Saltos laterais com estabilização

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por lado

Pausa: 2 segundos na aterragem

Descrição: Salte lateralmente de um pé para o outro, controlando bem a aterragem. Em cada aterragem, mantenha a estabilidade, mantendo o joelho alinhado e fletido por 2 segundos antes de saltar para o outro lado.

Dicas: Mantenha o olhar em frente, fletindo ligeiramente os joelhos na aterragem para absorver o impacto, e evite que o joelho caia para dentro.

Progressão: Aumente gradualmente a altura ou a distância do salto à medida que a estabilização se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pés à largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
Saltos laterais com estabilização, Saltos laterais controlados, Saltos laterais estabilizados

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