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Joelho · Mobilidade

Saltos Pliométricos com Pernas Esticadas

Saltos pliométricos com pernas esticadas, 3 séries, 8 repetições, execução controlada

Ilustração do exercício Saltos Pliométricos com Pernas Esticadas

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Fique em pé com as pernas esticadas, depois realize um salto leve do chão, descarregando o peso das pernas enquanto mantém o corpo reto e os joelhos estáveis. Aterre suavemente, controlando a aterragem para evitar qualquer impacto súbito.

Dicas: Mantenha o olhar para a frente, contraia levemente os músculos do core para estabilizar o corpo e certifique-se de que os joelhos não dobram durante o salto.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou o número de repetições à medida que domina o controlo motor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, pernas esticadas
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor do joelho
Também conhecido como
saltos com pernas esticadas, saltos controlados do joelho, pequenos saltos com pernas esticadas

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