Ponte de Glúteos com Pernas Semi-Estendidas
Ponte de glúteos com pernas semi-estendidas, 3 séries, 10 repetições, manter 2 segundos na posição superior
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Manter: 2 segundos na posição superior
Descrição: Deite-se de costas com as pernas semi-estendidas, pés apoiados no chão. Levante lentamente a pélvis contraindo os glúteos até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos, depois mantenha a posição por 2 segundos antes de descer suavemente.
Dicas: Mantenha os músculos abdominais contraídos para proteger a região lombar e evitar um arqueamento excessivo. Controle o movimento para maximizar a eficácia.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção na posição superior de 2 para 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas com as pernas semi-estendidas, pés apoiados no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular dos glúteos e estabilização do joelho
- Também conhecido como
- ponte de glúteos pernas semi-fletidas, elevação de bacia pernas semi-estendidas, ponte de glúteos
