Joelho · Fortalecimento
Ponte de Glúteos com Pés Desalinhados
Ponte de glúteos com pés desalinhados, 3 séries, 10 repetições, manter 2 segundos no topo
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Manter: 2 segundos no topo
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos, um pé ligeiramente à frente do outro. Levante lentamente a pélvis, contraindo os glúteos, até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a posição por 2 segundos antes de descer suavemente.
Dicas: Mantenha as costas retas sem arquear excessivamente, ative os músculos abdominais para estabilizar a pélvis e alterne as posições dos pés entre as séries para um trabalho equilibrado.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas, pernas fletidas, um pé ligeiramente avançado
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular dos glúteos e estabilização do joelho
- Também conhecido como
- elevação de bacia com pés desalinhados, ponte de glúteos com um pé avançado, ponte de anca com pés desalinhados
