Joelho · Fortalecimento
Ponte de Glúteos Dinâmica com Bola Entre os Joelhos
Ponte de glúteos dinâmica com bola, 3 séries, 12 repetições, bola colocada entre os joelhos
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos, os pés apoiados no chão e coloque uma bola entre os joelhos. Levante lentamente a pélvis contraindo os glúteos, mantendo a bola apertada entre os joelhos, e depois baixe suavemente sem tocar no chão.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear excessivamente a coluna. Ative os músculos abdominais para estabilizar a pélvis e mantenha a pressão na bola para ativar os músculos adutores.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição elevada por alguns segundos antes de baixar, à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- bola
- Posição inicial
- Deitado de costas com os joelhos fletidos, pés apoiados no chão, bola entre os joelhos
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos à volta do joelho e melhorar a estabilidade pélvica
- Também conhecido como
- ponte de glúteos com bola, elevação pélvica com bola, ponte dinâmica com bola
