Ponte de Glúteos Dinâmica com Flexão do Joelho
Ponte de glúteos dinâmica com flexão do joelho, 3 séries, 10 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante a pélvis contraindo os glúteos para formar uma ponte, depois dobre um joelho, trazendo o calcanhar em direção às nádegas, mantendo a pélvis estável e elevada. Baixe lentamente e repita com a outra perna.
Dicas: Mantenha as costas direitas e a pélvis estável para evitar um arqueamento excessivo. Ative os músculos da parte posterior da coxa durante a flexão do joelho.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica à volta das coxas quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os isquiotibiais e glúteos para estabilizar o joelho
- Também conhecido como
- ponte de glúteos dinâmica com flexão do joelho, elevação ativa da pélvis, ponte para fortalecimento dos isquiotibiais
