Ponte de Glúteos Isométrica
Sustentação da ponte de glúteos, 3 séries, manter por 20 segundos, 30 segundos de descanso entre as séries
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos de sustentação
Descanso: 30 segundos entre cada série
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, depois levante lentamente a pélvis contraindo os glúteos até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha esta posição por 20 segundos sem arquear a região lombar, depois desça suavemente.
Dicas: Mantenha os abdominais contraídos para proteger a região lombar e evitar um arqueamento excessivo da coluna. Concentre-se em contrair os glúteos para um melhor fortalecimento.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação em incrementos de 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas, joelhos dobrados, pés apoiados no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos glúteos e estabilizar o joelho
- Também conhecido como
- elevação pélvica, ponte de glúteos estática, exercício de fortalecimento de glúteos
