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Joelho · Fortalecimento

Ponte Isométrica para Isquiotibiais

Ponte isométrica para isquiotibiais, 3 séries, manter por 10 segundos, descansar 30 segundos

Ilustração do exercício Ponte Isométrica para Isquiotibiais

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: Manter por 10 segundos

Descanso: 30 segundos

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante lentamente a pélvis para formar uma ponte, contraindo os músculos da parte de trás das coxas sem mover as pernas. Mantenha a posição por 10 segundos e depois baixe suavemente.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite arquear excessivamente a coluna. Ative bem os isquiotibiais para sentir o músculo a trabalhar.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 20 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos isquiotibiais para estabilizar o joelho
Também conhecido como
ponte isométrica isquiotibiais, exercício de fortalecimento isquiotibiais, exercício de ponte joelhos

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