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Joelho · Fortalecimento

Prensa de perna única na Bola Suíça

Prensa de perna única na Bola Suíça, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Prensa de perna única na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Deite-se de costas, com um pé apoiado numa Bola Suíça e a outra perna elevada. Empurre lentamente com o pé na bola para estender a perna e, em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas apoiadas no chão e a pélvis estável durante todo o movimento. Controle a velocidade para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma pequena carga à perna ativa à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Deitado de costas, um pé na Bola Suíça, a outra perna elevada
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
prensa de perna única na bola, extensão unilateral bola suíça, prensa de perna única bola suíça

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.