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Joelho · Fortalecimento

Press de Flexão do Joelho a 60 Graus

Press de flexão do joelho a 60°, 3 séries, 10 repetições, carga moderada

Ilustração do exercício Press de Flexão do Joelho a 60 Graus

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Carga: moderada

Descrição: Sente-se na máquina de leg press com as costas bem apoiadas. Flexione os joelhos a aproximadamente 60 graus, depois empurre lentamente para retornar à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas firmemente apoiadas no encosto e controle o movimento suavemente, sem solavancos. Não bloqueie os joelhos completamente em extensão.

Progressão: Aumente gradualmente a carga à medida que conseguir realizar 3 séries de 10 repetições sem dor ou fadiga excessiva.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Máquina de leg press
Posição inicial
Sentado na máquina de leg press, costas apoiadas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos em torno do joelho
Também conhecido como
press flexão joelho 60 graus, leg press 60°, press fortalecimento joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.