Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Press Dinâmico Unilateral

Press dinâmico unilateral, 3 séries, 10 repetições por perna, tempo 2-0-2

Ilustração do exercício Press Dinâmico Unilateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Tempo: 2-0-2

Descrição: Fique em uma perna com o pé apoiado no chão e dobre lentamente o joelho, controlando a descida por 2 segundos. Em seguida, empurre para cima com a perna por 2 segundos, sem fazer pausa no topo.

Dicas: Mantenha as costas retas e o joelho alinhado com o pé para evitar torções. Controle bem o movimento para fortalecer eficazmente o joelho.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Máquina de leg press
Posição inicial
Em pé sobre uma perna, pé apoiado
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
press de joelho unilateral, flexão de joelho unilateral, fortalecimento de joelho unilateral

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