Salto com Aterragem Controlada com Kettlebell
Salto com aterragem controlada com kettlebell, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé segurando um kettlebell à sua frente, com os joelhos ligeiramente fletidos e o peso na parte anterior do pé. Realize um salto mantendo o tronco estável e, em seguida, aterre fletindo os quadris, joelhos e tornozelos de forma controlada para absorver o impacto. Certifique-se de que os joelhos permaneçam alinhados com os pés e que a sua pélvis esteja bem controlada na aterragem.
Dicas: Mantenha o olhar em frente para manter o equilíbrio, contraia os músculos do core para estabilizar a postura e evite que os joelhos se desviem para dentro na aterragem.
Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou o peso do kettlebell à medida que domina a técnica e o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- kettlebell
- Posição inicial
- Em pé em posição atlética, kettlebell segurado à frente do corpo
- Objetivo clínico
- Fortalecimento muscular e controlo da desaceleração do joelho
- Também conhecido como
- salto controlado com kettlebell, aterragem de salto com peso, exercício pliométrico com kettlebell
