Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Pressão de Pernas

Pressão de pernas, 3 séries, 10 repetições, carga moderada

Ilustração do exercício Pressão de Pernas

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Carga: moderada

Descrição: Sente-se na máquina de pressão de pernas com as costas bem apoiadas. Empurre a plataforma com os pés, estendendo as pernas sem bloquear os joelhos, e depois retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas firmemente apoiadas no encosto e controle o movimento para evitar solavancos. Não bloqueie completamente os joelhos em extensão.

Progressão: Aumente gradualmente a carga quando conseguir realizar 3 séries de 10 repetições sem dificuldade.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Máquina de pressão de pernas
Posição inicial
Sentado na máquina de pressão de pernas com as costas apoiadas
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do joelho
Também conhecido como
pressão de pernas, máquina de extensão de pernas, pressão de quadríceps

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