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Joelho · Fortalecimento

Salto com Aterragem em Agachamento

Salto com aterragem em agachamento, 3 séries, 8 repetições, controlo de movimento

Ilustração do exercício Salto com Aterragem em Agachamento

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Salte verticalmente mantendo o corpo reto e, em seguida, aterre suavemente dobrando os joelhos para assumir uma posição de agachamento. Controle bem a descida para evitar que os joelhos colapsem para dentro.

Dicas: Mantenha o olhar para a frente, os pés afastados à largura dos ombros e contraia os músculos das pernas para absorver a aterragem. Certifique-se de que os joelhos permanecem alinhados com os pés durante todo o movimento.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do salto ou o número de repetições assim que o controlo for dominado.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé, pés afastados à largura dos ombros
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
salto agachamento, aterragem agachamento, salto controlo joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.