Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Pressão Isométrica Unilateral

Pressão isométrica unilateral, 3 séries, manter por 10 segundos por perna

Ilustração do exercício Pressão Isométrica Unilateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 10 segundos por perna

Descrição: Numa posição em pé, pressione firmemente um pé contra um apoio estável sem o mover, contraindo os músculos à volta do joelho. Mantenha a pressão isométrica por 10 segundos e depois relaxe suavemente.

Dicas: Mantenha as costas direitas e o joelho alinhado com o pé. Respire normalmente e evite bloquear a articulação.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da contração até 20 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, um pé apoiado numa superfície estável
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos à volta do joelho
Também conhecido como
pressão isométrica unilateral, fortalecimento unilateral do joelho, pressão estática unilateral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.