Joelho · Fortalecimento
Salto com estabilização em marcador no chão
Salto com estabilização em marcador no chão, 3 séries, 8 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8
Descrição: Fique em pé à frente de um marcador no chão. Salte para a frente ou para o lado para aterrar no marcador, depois estabilize mantendo o joelho alinhado e o corpo firme. Mantenha a posição por alguns segundos antes de regressar à posição inicial.
Dicas: Mantenha o olhar em frente, flexione ligeiramente os joelhos ao aterrar para absorver o impacto e controle cuidadosamente o seu equilíbrio. Não deixe o joelho colapsar para dentro.
Progressão: Aumente a altura ou a distância do salto à medida que a estabilização se torna mais fácil, ou reduza o tempo de manutenção para trabalhar a reatividade.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- marcador de chão
- Posição inicial
- Em pé, pés no chão à frente de um marcador
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
- Também conhecido como
- saltos estabilizados, saltos para controlo do joelho, saltos para alvo no chão
