Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Salto dinâmico para degrau para controlo do joelho

Salto dinâmico para degrau, 3 séries, 8 repetições, controlo de movimento

Ilustração do exercício Salto dinâmico para degrau para controlo do joelho

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8

Descrição: Coloque-se em frente a um degrau estável. Salte para cima dele com ambos os pés de forma controlada e, em seguida, desça suavemente, fletindo os joelhos para absorver a aterragem.

Dicas: Mantenha o tronco direito e os joelhos alinhados com os pés durante todo o movimento. Controle bem a descida para evitar impactos bruscos.

Progressão: Aumente a altura do degrau ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil e dominado.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
degrau
Posição inicial
De pé em frente a um degrau
Objetivo clínico
Melhorar o controlo motor e a estabilidade do joelho
Também conhecido como
salto para degrau, salto controlado em degrau, exercício de salto para joelho

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Joelho

Salto em AfundoSalto em afundo, 3 séries, 8 repetições por perna, sem equipamento Salto em Profundidade (Salto Pliométrico em Profundidade)Salto pliométrico em profundidade, 3 séries, 6 repetições, descanso de 60 segundos entre as séries Salto em profundidade com aterragem lentaSalto em profundidade com aterragem lenta, 3 séries, 6 repetições, aterragem controlada Salto Por Cima de um ObstáculoSaltar por cima de um obstáculo, 3 séries, 8 repetições Salto simulado para fortalecimento do joelhoSalto simulado, 3 séries, 8 repetições Saltos Pliométricos RápidosSaltos pliométricos rápidos, 3 séries, 10 repetições, 45 segundos de descanso Saltos Pliométricos Rápidos com ObstáculosSaltos pliométricos rápidos com obstáculos, 3 séries, 8 repetições, 60 segundos de descanso entre as séries Saltos pliométricos unipodaisSaltos pliométricos unipodais, 3 séries, 8 repetições por perna, 60 segundos de descanso entre as séries

Ver todos os exercícios para joelho →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.