Procaryote
Joelho · Fortalecimento

Salto em Afundo

Salto em afundo, 3 séries, 8 repetições por perna, sem equipamento

Ilustração do exercício Salto em Afundo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Adote uma posição de afundo com uma perna à frente e a outra atrás. Impulsione-se fortemente com as pernas para saltar e trocar a posição no ar, aterrissando com a perna oposta à frente. Mantenha o tronco ereto e controle a aterrissagem para proteger os joelhos.

Dicas: Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse a linha dos dedos dos pés durante a aterrissagem. Mantenha o olhar para a frente e contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a altura do salto à medida que dominar o movimento.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé, em posição de afundo frontal
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular das pernas e estabilização do joelho
Também conhecido como
salto em afundo, afundo pliométrico, afundo com salto

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